Наука и технологии 4 ноември 2025 г. · 0 коментара
Грешно ли спим? Кредит за изображение: Pexels / Андреа Пиакуадио
Може да изглежда странно, но идеята да спим през цялата нощ, както правим днес, е сравнително нова.
Дарън Роудс: Непрекъснатият сън е съвременен навик, а не еволюционна константа, което помага да се обясни защо много от нас все още се събуждат в 3 сутринта и се чудят дали нещо не е наред. Може да ви помогне да знаете, че това е дълбоко човешко преживяване.
През по-голямата част от човешката история непрекъснатата осемчасова дрямка не е била норма. Вместо това хората обикновено спяха на две смени всяка нощ, често наричани „първи сън“ и „втори сън“. Всеки от тези съни продължи няколко часа, разделени от пауза на будност за час или повече в средата на нощта. Исторически записи от Европа, Африка, Азия и извън тях описват как след падането на нощта семействата си лягат рано, след това се събуждат около полунощ за известно време, преди да заспят отново до зори.
Разделянето на нощта на две части вероятно е променило усещането за времето. Тихият интервал даде на нощите ясна среда, което може да направи дългите зимни вечери по-малко продължителни и по-лесни за управление.
Среднощният интервал не беше мъртво време; забелязано е времето, което определя колко дълги са нощите. Някои хора биха станали, за да се занимават със задължения като разклащане на огъня или проверка на животните. Други останаха в леглото, за да се молят или да обмислят сънища, които току-що са имали. Писма и дневници от прединдустриалните времена споменават хора, използващи тихите часове, за да четат, пишат или дори да общуват тихо със семейството или съседите. Много двойки се възползваха от това среднощно бодърстване за интимност.
Литературата още от древногръцкия поет Омир и римския поет Вергилий съдържа препратки към „час, който прекратява първия сън“, което показва колко обичайна е била двусменната нощ.
Как загубихме „втория сън“
Изчезването на втория сън се случи през последните два века поради дълбоки промени в обществото. Изкуственото осветление е едно от тях. През 1700-те и 1800-те години, първо маслените лампи, след това газовото осветление и накрая електрическата светлина, започнаха да превръщат нощта в по-използваемо време за събуждане. Вместо да си лягат малко след залез слънце, хората започнаха да стоят до късно вечерта под светлината на лампите.
Биологично ярката светлина през нощта също измества вътрешните ни часовници (нашият циркаден ритъм) и прави телата ни по-малко склонни да се събуждат след няколко часа сън. Светлината има значение. Обикновената “стайна” светлина преди лягане потиска и забавя мелатонина, което избутва по-късното заспиване.
Индустриалната революция промени не само начина, по който хората работят, но и начина, по който спят. Фабричните графици насърчаваха един блок почивка. До началото на 20-ти век идеята за осем непрекъснати часа заменя вековния ритъм на два съня.
При многоседмични проучвания на съня, които симулират дълги зимни нощи в тъмнина и премахват часовници или вечерна светлина, хората в лабораторни изследвания често в крайна сметка приемат два съня със спокоен интервал на събуждане. Проучване от 2017 г. на мадагаскарска селскостопанска общност без електричество установи, че хората все още спят предимно в два сегмента, като стават около полунощ.
Дълги, тъмни зими
Светлината настройва вътрешния ни часовник и влияе върху това колко бързо чувстваме, че времето минава. Когато тези сигнали избледняват, както през зимата или при изкуствено осветление, ние се унасяме.
През зимата по-късната и по-слаба сутрешна светлина прави циркадното подравняване по-трудно. Сутрешната светлина е особено важна за регулиране на циркадните ритми, тъй като съдържа по-голямо количество синя светлина, която е най-ефективната дължина на вълната за стимулиране на производството на кортизол в тялото и потискане на мелатонин.
В лаборатории за изолация във времето и проучвания в пещери хората са живели седмици без естествена светлина или часовници или дори са живели в постоянна тъмнина. Много хора в тези проучвания са преброили погрешно изминаването на дните, показвайки колко лесно времето се изплъзва без леки знаци.
Подобни изкривявания възникват през полярната зима, където липсата на изгрев и залез може да накара времето да се почувства спряно. Хората, родом от високи географски ширини и дългосрочно пребиваващи със стабилни навици, често се справят по-добре с циклите на полярната светлина, отколкото краткосрочните посетители, но това варира в зависимост от населението и контекста. Жителите се адаптират по-добре, когато общността им споделя редовен дневен график, например. И едно проучване от 1993 г. на исландското население и техните потомци, емигрирали в Канада, установи, че тези хора показват необичайно ниски нива на зимно сезонно афективно разстройство (SAD). Проучването предполага, че генетиката може да помогне на тази популация да се справи с дългата арктическа зима.
Изследване от Лабораторията за времево познаване на околната среда в университета Кийл, където аз съм директор, показва колко силна е тази връзка между светлината, настроението и възприемането на времето. В 360-градусова виртуална реалност съпоставихме сцени от Обединеното кралство и Швеция за обстановка, сигнали за ниво на осветеност и време на деня. Участниците изгледаха шест клипа от около две минути. Те прецениха, че двуминутните интервали продължават по-дълго при вечерни или слабо осветени сцени в сравнение с дневни или по-ярки сцени. Ефектът е най-силен при тези участници, които съобщават за лошо настроение.
Нова гледна точка към безсънието
Клиницистите по съня отбелязват, че кратките събуждания са нормални, често се появяват при преходи на етапи, включително почти REM сън, който е свързан с ярки сънища. Важното е как реагираме.
Усещането на мозъка за продължителност е еластично: безпокойството, скуката или слабата светлина са склонни да разтеглят времето, докато ангажираността и спокойствието могат да го компресират. Без този интервал, в който сте станали и сте направили нещо или сте побъбрили с партньора си, събуждането в 3 часа сутринта често кара времето да се чувства бавно. В този контекст вниманието се фокусира върху времето и изминаващите минути може да изглеждат по-дълги.
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-I) съветва хората да напуснат леглото след около 20 минути будност, да извършват тиха дейност при слаба светлина, като четене, след което да се върнат, когато са сънливи.
Експертите по съня също предлагат да покриете часовника и да се откажете от измерването на времето, когато ви е трудно да заспите. Спокойното приемане на будността, съчетано с разбиране за това как умовете ни възприемат времето, може да бъде най-сигурният начин да си починем отново.
Дарън Роудс, преподавател по когнитивна психология и директор на Лаборатория за темпорално познание на околната среда, Университет Кийл, Университет Кийл
Тази статия е препубликувана от The Conversation под лиценз Creative Commons.
Прочетете оригиналната статия.
Източник: Разговорът | Коментари (0)